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LISIGN佐藤です！

"HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)について"

健康診断でHbA1cという項目があります。
今日はそのHbA1cについてお話しをさせて頂きます。

HbA1cとは血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンに、血液中のブドウ糖が結合したものです。
血液中のブドウ糖濃度が高いと、ヘモグロビンに多くのブドウ糖が結合するため、HbA1c値は高くなります。
赤血球は骨髄で作られ、肝臓・脾臓で壊されるまで約120日間体内をめぐり、その間に余分なブドウ糖と結びつきます。
HbA1c値を測定することで、過去およそ1～2か月の血糖の平均的な状態を知ることが出来ます。
糖尿病を診断するための一つの評価指標です。

○HbA1c値の基準値とは

HbA1c値の基準値は
5.5％以下（日本糖尿病学会より）です。
この基準を超えている方、特に6.5％以上の方は糖尿病の可能性が高くなります。

○HbA1cを下げるにはどうすればいい？

生活習慣を改善することで、血糖値やHbA1c値が良くなる可能性があります。
以下のようなことに注意し、血糖値の急激な上昇を防ぎ、ブドウ糖を消費する生活をしていきましょう。

・朝、昼、夕食を一定の間隔で食べる
・夕食や寝る前の食事は、少なめにする
・野菜など食物繊維が多い物を積極的に食べ、食事の最初に食べる
・運動習慣を身に付ける
・睡眠不足を避ける
・ストレスを避ける

HbA1c値や血糖値を下げるために、生活習慣を改善することは大切ですが、急に全ての生活習慣を変えることはストレスになり、継続できない可能性があります。
食事量を急激に減らしたり、過度な運動を行うと、低血糖や身体を痛める原因になります。

 

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〜LISIGN〜
元某大手パーソナルジムトップトレーナー
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